Morgenfokus
3 Fragen & 1 Atemübung, um freundlich in den Tag zu starten.
- • Intention in einem Satz
- • 4-7-8 Atem (3 Runden)
Freundlich präsent – jeden Tag
Ruhe im Kern, Klarheit im Blick
Bewusst.ink begleitet dich mit kurzen Meditationen, achtsamen Mikro-Routinen und geerdeten Ritualen. Keine Perfektion – nur kleine Schritte mit Wirkung.
- Alltagstauglich
- 5–10 Minuten
- Evidenz-inspiriert
Atem
Mitgefühl
Wachstum
Was macht Bewusst.ink anders?
Wir kombinieren klare Anleitungen mit einem menschlichen Ton. Kurze, geerdete Routinen helfen dir, gelassener zu reagieren, besser zu schlafen und präsenter zu sein.
Klarer Kopf
Gedanken sortieren, Fokus finden, freundlich mit dir sprechen.
5–8 Min. Fokus-Atem
Weiches Herz
Mitgefühl kultivieren — für dich & andere — ohne Druck.
Loving-Kindness (Metta)
Geerdeter Alltag
Routinen, die bleiben: kurz, wohltuend, realistisch.
Spazier-Meditation
Deine Routinen für einen ruhigen Tag
Vier einfache Module, die du flexibel kombinieren kannst.
Mittags-Reset
5 Minuten Bodyscan im Sitzen – Energie laden, Kopf klären.
- • Schultern, Kiefer, Stirn locker
- • 10 Atemzüge zählen
Mitgefühl-Minute
Ein kurzer Metta-Impuls, wenn’s hektisch wird.
- • „Möge ich freundlich sein.“
- • „Möge ich geduldig sein.“
Abend-Abschluss
Dankbarkeit in 3 Sätzen + sanfter Atem fürs Einschlafen.
- • 3 Dinge notieren
- • 6 ruhige Atemzüge
Praktiken, die zu dir passen
Wähle, was deinem Tag & deiner Energie entspricht.
Atem & Präsenz
Mini-Sessions (5–8 Min.) für Fokus, Ruhe und Reset zwischendurch.
Box Breathing
4-7-8
Body Scan
Rituale am Tag
Morgen-/Abendimpulse, Journaling-Prompts, freundliche Check-ins.
Morgenfokus
Abendreflexion
Dankbarkeit
Natur & Erdung
Spazier-Meditation, Mikro-Pausen im Grünen und Erdungsübungen.
Waldbaden light
5-Sinne-Check
Barfuß-Minute
Warum Bewusst.ink funktioniert
Kurze Einheiten, klare Sprache, freundliche Konsistenz.
Schnell
5–10 Minuten pro Übung. Realistisch – auch an vollen Tagen.
Klar
Step-by-Step-Anleitungen ohne Fachjargon.
Beständig
Sanfte Erinnerungen & Routinen, die sich gut anfühlen.
Menschlich
Freundlicher Ton statt Perfektionismus.
Häufige Fragen
Kurz, ehrlich und praxisnah beantwortet.
Mit Bewusst.ink findest du einen sanften Einstieg in Achtsamkeit – ohne Druck. Kleine Schritte, echte Wirkung.
Stimmen aus der Praxis
Echte Erfahrungen, freundlich zusammengefasst.
Elena W.
Lehrerin & Mutter
„Die 7-Minuten-Atempause ist mein Rettungsanker zwischen Unterricht und Familie.“
Dr. Marcus K.
Arzt & Meditationslehrer
„Kurz, klar, wirksam. Für Stressreduktion empfehle ich Bewusst.ink regelmäßig.“
Sophie R.
Psychologin & Coach
„Die Struktur hilft meinen Klient:innen, achtsame Routinen wirklich zu halten.“
Bereit für freundlichere Tage?
Starte mit einer geführten Übung oder schreibe uns, wobei du dir Unterstützung wünschst.
Starte deine Reise
Schreib uns kurz, wobei du dir Unterstützung wünschst – wir antworten freundlich & klar.